Para contar con una buena agilidad, no solo basta con tener unas piernas rápidas y fuertes, es necesario también contar con un torso bien trabajado. En la Practica de este deporte nos agachamos, aventamos, caemos y levantamos por lo cual es importante ejercitar nuestro torso para mejorar nuestra agilidad y para evitar lesiones.
Flexiones de Brazos en el Suelo (Lagartijas)
Flexiones de Brazos en el Suelo (Lagartijas)
En apoyo de cara al suelo, brazos estirados, manos separadas en una longitud igual a la anchura de los hombros (o más), pies juntos o muy poco separados, inspirar y flexionar los brazos para llevar la caja torácica cerca del suelo, siempre evitando curvar demasiado la región lumbar. Empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos y espirar al final del movimiento. (4 series de 10 a 15 repeticiones)
Este movimiento es excelente para el pectoral mayor y los tríceps. Puede ser realizado en cualquier parte.
Tracción o Dominadas en Barra Fija
En suspensión en la barra fija, manos muy separadas en pronación, inspirar y efectuar una tracción hasta que la nuca llegue casi a tocar la barra. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio, que exige una cierta fuerza, es excelente para desarrollar el conjunto de los músculos de la espalda. También solicita el bíceps braquial anterior, el supinador largo y el pectoral mayor. (4 series de 6 a 8 repeticiones)
Elevaciones de Tronco en el Suelo
Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco con curvear la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.
Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.
Variantes:
Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.
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