Lesiones deportivas ~ Tampico Paintball

¿Qué son las lesiones deportivas?

“Las lesiones deportivas” son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio. Las lesiones deportivas más comunes son:

Esguinces o torceduras de ligamentos y desgarros de músculos y tendones
Lesiones en la rodilla
Hinchazón muscular
Lesiones en el tendón de Aquiles
Dolor a lo largo del hueso de la canilla (tibia)
Fracturas
Dislocaciones.

¿Qué debo hacer si me lesiono?

Nunca trate de “aguantar” el dolor de una lesión deportiva. Deje de jugar o hacer ejercicio cuando sienta dolor. El continuar sólo puede empeorar la lesión. Algunas lesiones deben ser inmediatamente examinadas por el médico. Otras las puede tratar usted mismo. Llame a un médico cuando:

La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento
Usted no puede sostener ningún peso en el área lesionada
Una lesión previa le duele
Una lesión previa se hincha
La articulación no se nota normal o se nota inestable.

Si usted no tiene ninguno de estos síntomas, puede tratar la lesión en su casa sin peligro. Si el dolor u otros síntomas empeoran, debe llamar a un médico. Use el método HICER (Hielo, Compresión, Elevación y Reposo) para aliviar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la recuperación. Siga estos cuatro pasos tan pronto ocurra la lesión y continúe haciéndolo al menos por 48 horas.

Hielo. Ponga una compresa de hielo en el área lesionada por 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día. Para esto, puede usar una compresa fría o una bolsa de hielo. También, puede usar una bolsa plástica llena de hielo molido y envuelta en una toalla. Quítese el hielo después de 20 minutos para evitar una quemadura de frío.

Compresión. Distribuya igual presión (compresión) sobre el área lesionada para ayudar a reducir la hinchazón. Puede usar un vendaje elástico, una bota especial, un yeso o un entablillado. Pregúntele a su médico cuál de éstos es mejor para su lesión.

Elevación. Para ayudar a reducir la hinchazón, ponga el área lesionada sobre una almohada, y asegúrese de que quede a un nivel más alto que su corazón.

Reposo. Reduzca sus actividades regulares. Si se ha lesionado el pié, el tobillo o la rodilla, no se apoye en esa pierna. Ayúdese con una muleta. Si el pié o tobillo derecho está lesionado, use la muleta en el lado izquierdo. Si el pié o tobillo izquierdo es el que está lesionado, entonces use la muleta en el lado derecho.

Lesionado en Juego de Paintball, auxiliado con el método HICER.

¿Cómo se pueden prevenir las lesiones deportivas?

Los siguientes consejos pueden ayudarle a evitar las lesiones deportivas:

Cuando se agache, no doble las rodillas más allá del punto medio
No tuerza las rodillas al estirarse. Mantenga los pies planos en la superficie lo más que pueda
Cuando brinque, doble las rodillas al aterrizar
Los ejercicios de calentamiento son imprescindibles antes de practicar cualquier deporte
Haga ejercicios de estiramiento antes de practicar deportes o hacer ejercicio
No se esfuerce demasiado
Haga ejercicios de enfriamiento después de practicar deportes o hacer ejercicio
Use calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto
Use superficies que sean lo más blandas posibles para hacer ejercicio; no corra en el asfalto o el cemento
Corra en superficies planas

Para adultos:

No sea un “guerrero de fin de semana”. No trate de hacer en uno o dos días la actividad física que corresponde a una semana
Aprenda correctamente el deporte que practica. Esto le ayudará a reducir el riesgo de lesiones por “uso excesivo”
Use equipo protector
Conozca los límites de su cuerpo
Aumente el nivel de ejercicio gradualmente
Esfuércese por hacer ejercicios para todo el cuerpo, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad.

Para niños:

Desarrolle una buena condición física para poder practicar deportes
Vaya al médico para un examen físico antes de empezar a practicar deportes
Siga las reglas del juego
Use equipo protector, de talla apropiada y que sea adecuado para el deporte
Aprenda a usar el equipo atlético
No juegue cuando esté muy cansado o con dolor
Haga siempre ejercicios de calentamiento antes de jugar
Haga siempre ejercicios de enfriamiento después de jugar.

Fuente: Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés).

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

POSTERS MOTIVACIONALES