Fitness en el Paintball (3era Parte)

Para complementar los artículos anteriores, terminamos con el último grupo muscular compuestos de los músculos más pequeños pero de igual importancia que son nuestras extremidades superiores; los brazos, formados por los Bíceps, Tríceps, Hombros.

Curl de Bíceps Alternos
Sentado, una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación:
inspirar y flexionar los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal;
finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento. (4 series de 10 a 15 repeticiones)

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Dippings entre Bancos, (fondos)

Los manos apoyadas en el borde de un banco, los pies apoyados en otro banco, el cuerpo en el vacío, inspirar y efectuar una flexión de los codos seguida de una extensión. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio trabaja los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores. Para que la extensión sea más difícil y el esfuerzo más intenso, puede colocarse un peso sobre los muslos. (4 series de 10 a 15 repeticiones)

Press Militar Sentado con Mancuernas

Sentado en un banco con la espalda bien recta, las mancuernas a la altura de los hombros cogidas en pronación, inspirar y desarrollar hasta estirar los brazos verticalmente. Espirar al final del movimiento. (4 series de 10 a 15 repeticiones)
Este ejercicio solicita el deltoides, principalmente su porción media, así cómo el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.
Este movimiento también puede realizarse de pie o alternando los dos brazos. Además la utilización de un respaldo permite evitar una curvatura excesiva de la espalda.

Con esto terminamos esta publicación que consto de 3 artículos dedicados al acondicionamiento físico en el Paintball, esperando que les sea de utilidad e inicien con una rutina de ejercicios y lo tomen como parte de su vida cotidiana y recuerden…
MENTE SANA…EN CUERPO SANO!
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